DICCIONARIO DE POSTURAS
ASANA VIDYA: Ciencia que estudia las posturas.
Una
postura de Yoga es una relación geométrica entre los diferentes referentes
corporales, lo principal es el punto de apoyo que será el sello
de la postura, es el que le da el nombre a la postura.
Una
postura se sostiene desde 4 segundos en adelante, que es lo que demora el
cerebro para entender lo que estamos haciendo.
También ponerle una intención,
una respiración, y llevarla a nuestro plano mental, espiritual y físico,
fundamental la respiración al momento de sostener una postura.
Algo muy importante, el alumno no se va a adaptar a la postura, si
no que la postura se adapta al alumno. No exigir lo que no se puede realizar.
Las posturas de Yoga parten
de las 4 figuras evolutivas del ser humano. Acostado, gateo, sentado y parado.
Libro la ciencia del yoga (tiene toda la historia de las posturas)
A medida que las vamos
ejecutando le vamos a poner variantes sin romper el sello de la postura.
EJEMPLOS
Sol,
sello un pie en el suelo y la retroflexión de la columna, los brazos no son
parte del sello los puedo poner estirados o apoyados en zona lumbar.
Penitente, sello un pie apoyado, el otro lo puedo mover con los Padavis, hundir
el pecho y romper los 180 grados hacia el frente, dejar la cabeza colgando.
Paro de cabeza, sello la coronilla y los antebrazos, no se hace en yoga integral, no
es bueno para la zona cervical.
Escorpión, sello los antebrazos y las piernas tienen que apuntar hacia el techo.
No se hace en yoga integral.
Paro de manos, sello son las manos y las piernas van hacia el techo. No se hace en
yoga integral.
Árbol,
sello un pie apoyado en el suelo y la contraria flexionada en postura de abeja,
los brazos no son parte del sello, no se apoya el pie en las articulaciones, en
la rodilla. Pies ancho de caderas subo la rodilla de la otra pierna.
Paro de hombros, nos acostamos en el suelo, llevo mentón bien cerca del cuello flexiona
la rodillas hacia el abdomen inhalo retengo y llevo las rodillas hacia mi
frente, sello los hombros y zona
cervical, y aunque sea una pierna extendida hacia el techo. Los brazos no son
parte del sello.
Paro de hombros en equilibrio, sello los hombros, zona cervical, brazos y las
piernas tienen que romper los 180 grados hacia el frente.
Luna creciente, pies anchos de cadera, mano izquierda pegada a la pierna izquierda y la deslizo
hacia abajo, cabeza colgando, pecho abierto. Sello un pie apoyado en el suelo,
y el tronco abierto, los brazos no son parte del sello.
Danzarín, pies ancho de caderas, pie izquierdo paso hacia el frente se flexiona el derecho. hacia atrás, lo
agarro y el otro brazo hacia el techo. Sello un pie apoyado en el suelo, una
pierna y un brazo van a estar tomados y tratar de abrir el pecho. Hacemos una
retroflexión, el brazo libre no es parte del sello, puedo hacer una variante
con ese brazo.
Gaviota, sello un pie apoyado en el suelo, la otra pierna en bastón hacia
atrás, el tronco en retroflexión con el pecho abierto, y los brazos no son
parte del sello, puedo hacer variantes con los brazos, puede ser algún Mudra.
Copa, llevar
el tronco hacia atrás y la pierna estirada haca adelante. Sello un pie apoyado
en el suelo, una pierna en mástil o estirada en dirección hacia el techo, el
tronco abierto rompe los |80 grados hacia atrás, el otro brazo no es parte del
sello, puedo tomar con los dos brazos o uno haciendo otra cosa.
Bandera, sello un pie apoyado en el suelo, tronco recto, pierna estirada en
mástil hacia el costado y me tomo con la misma mano del mismo hemisferio para
sostener la postura de bandera. Apertura del pecho para poder sostenerla.
Garza, sello un pie apoyado en el suelo, una pierna
extendida en bastón hacia el frente y el tronco paralelo al suelo. Los brazos
también forma parte del sello.
Escuadra, sello un pie apoyado en el suelo, el tronco paralelo al suelo, generando ángulo
de 90 grados entre el tronco y las piernas. Los brazos no son parte del sello.
Héroe, sello
un pie apoyado en el suelo, una pierna extendida hacia atrás en bastón y tronco
paralelo al suelo, los brazos no son parte del sello.
Héroe de costado, sello un pie apoyado en el suelo, pecho abierto hacia uno de los
costados, el brazo libre no forma parte del sello, pero si el brazo que se
apoya en la pierna.
Media luna, sello un pie apoyado en el suelo, una mano apoyada en el suelo, una
pierna extendida hacia atrás en bastón y un brazo hacia adelante en bastón, el
tronco paralelo al suelo.
Triangulo, postura de alineación por excelencia. Sello un pie apoyado en el
suelo, no necesariamente los dos, puedo hacer con una pierna arrodillada, el
tronco en lateral y voy a alinear el brazo que tengo de base con el brazo que
me queda libre.
Poder, sello
un pie apoyado en el suelo, rodillas flexionadas, el tronco rompe los 180
grados hacia el frente. Los brazos no son parte del sello.
Águila, sello
una planta del pie apoyada en el suelo y la otra pierna en heroica corta
enrosco la pierna llevo la puntita del
dedo al suelo, los brazos no son parte del sello.
Jinete, sello
los pies apoyados en el suelo, pueden ser las puntas de pies, el tronco recto,
vascular la pelvis, los brazos no son parte del sello.
Guerrero, sello un pie apoyado en el suelo con rodilla flexionada en 90 grados,
la otra pierna estirada en bastón hacia atrás apoyada, el tronco recto, los
brazos no son parte del sello.
Hormiga, podemos indicar desde sello un pie apoyado en el suelo una pierna
estirada en bastón hacia atrás, el tronco va a ir más abajo que mis hombros y
los brazos estirados y entrelazados por detrás de la cintura. La idea es que mi
coronilla llegue al suelo, peso en los muslos no en la coronilla.
Sentada, sello un pie apoyado en el suelo, las piernas flexionadas, el tronco
recto y los glúteos apuntan hacia el suelo.
Carpa, trato de generar que mi coronilla llegue al suelo,
sello un pie apoyado en el suelo y un miembro superior apoyado en el suelo, el
pecho completamente abierto y que caiga mi cabeza para liberar toda la tensión
de la zona cervical, si puedo apoyo planta de los pies en el suelo.
Perro,
sello un pie y miembro superior apoyado en el suelo, el tronco paralelo al
suelo y el pecho abierto.
Mono parto
desde el perro, sello un pie apoyado en el suelo, tronco rompe con la
articulación de la cadera, va más abajo que la cadera, pecho abierto mirada al
frente. Los brazos no son parte del sello.
Cigüeña, parte de postura de pensador o de pie, sello un pie apoyado en el suelo
el tronco completamente plegado hacia los muslos y los brazos no son parte del
sello.
Camello, sello una pierna apoyada en el suelo, el tronco en retroflexión hacia
atrás los brazos no son parte del sello.
