CLASE 29

 Yoga sin asanas

 

En la antigüedad el YOGA se practicaba sin asanas, usaban Dhyasanas, posturas de meditación, ya que se trataba solo de meditación.

 

Yoga sin asanas es yoga sin posturas totales (sarvasanas) pero puedo incorporar posturas parciales (ardhasanas),

Esta clase de yoga puede ser dificultoso para quien viene con mucha ansiedad o con mucha energía, ellos necesitan bajar ese estado para lograr concentrarse en un Yoga sin asanas.

Para movilizar la parte de somatización espiritual, parte alta, voy a realizar Kayiasanas (posturas de tronco), Hastasanas (posturas de brazos), Paniasanas  (posturas de manos, que son el vehículo del espíritu), Mukasanas (posturas de cara) que también movilizan energía espiritual. Además puedo combinar posturas de piernas y pies sentado en una silla. No se suele usar tanto esto último, pero si el Asanga Namaskar (Namaskar de hombros).

Con todas estas posturas puedo realizar Vyayamas o ejercicios de mano, de cara de cuello, no solo la postura estática, si no que trabaja por ejemplo la mitad de la cara con una postura y la otra mitad con otra, una mano una postura y la otra con otra, esos son ejercicios Vyayamas.

Dentro de los ejercicios que podemos incorporar al Yoga sin asanas tenemos el de los ojos que se llaman Tratakh, nombre que también recibe la técnica de la concentración de la vela; las dos surgieron como kriyas o satkarmas, que son limpiezas de energía que tiene que ver con lo mental,  me va a servir para trabajar la musculatura de los ojos.

Técnica de concentración Bhavana donde estamos visualizando la vela dejando que esa imagen llegue y me invada, sin juzgar.

Svasan Yoga.

Pranayama

Dhyana, meditación

Mantras  solos o combinados con algún ejercicio que estemos realizando. Biya Mantras  (Biya significa semilla), seria por ejemplo el mantra  OM, silabas semillas que poseen conexión con lo espiritual. Krama de Mantras, (krama=serie) serie de mantras. Una técnica que se puede utilizar con los Biya Mantras son los Mudras, que no son posturas de manos, si no que son gestos que se realizan con las manos y los dedos que van a tener una cierta energía, voy a transmitir con mi mano,  principalmente con la palma que va a tener una energía especifica que se va a proyectar, puede ser de sanación, de protección y puedo hacer un Krama Mudra e ir combinando con Biya Mantras, o un solo Mudra.

Varna Yoga, que tiene que ver con los colores, lo utilizaremos al pintar o puedo trabajarlo por medio de la visualización de los colores, no a todos le funciona porque no todos pueden imaginarse un color, y  se combinan por ejemplo con Mudras.

Japa Mala, técnica de concentración en la cual trabajaremos con el mala que tiene 108 cuentas.

Vasana Chikitsa aromaterapia como inducción a la relajación.

Sama Yoga, puedo llegar a trabajar teniendo en cuenta que lo mejor es hacerlo acostado, ya que en postura de sentado, la relajación podría hacer que la persona se caiga.

Nada Yoga (nada significa sonido).

Tarka Yoga (tarka significa reflexión). La realizamos por ejemplo al ir repasando lo que fue sucediendo durante el día y limpiando pensamiento, esta técnica se puede hacer antes de ir a dormir para lograr un mayor descanso.

 

Puedo utilizar todas las técnicas de concentración, de respiración, de contemplación, de posturas parciales.

No se la daría, a una persona que no pueda estar sentada o en alguna postura que no pueda sostener.

Si esta acostado puede relajarse pero no podrá meditar, para ello tenemos que estar sentados, para meditar el cuerpo está activo y relajo la mente.

        

 

Las meditaciones no tienen un tiempo. La técnica con la vela si la hacemos solas, lo hacemos hasta que podamos sostenernos en la postura.

Por eso es que la meditación debería ser guiada para no perder la concentración.

En clase se puede trabajar con meditación los 10 minutos antes o después al final de la clase.

Yoga sin asanas para la oficina, en las pausas activas, podría ser Asanga Namaskar, posturas de cara y de ojos.