CLASE 43

 

Introduccion a la Meditacion

A la mayoría le cuesta la postura de la meditación, y cuesta porque la mente se ocupa del dolor o molestia del momento. Puede suceder que se duermen las piernas y si logro llegar a la meditación no me doy cuenta y lo hago cuando vuelvo del estado meditativo.

La técnica de meditación y sama yoga tienen contraindicaciones, por ejemplo no se da al alumno que está pasando por un duelo o alguna enfermedad (dependiendo de que enfermedad, las que me acercan a la muerte, a estas personas debemos dar técnicas que lo conecten con la vida, técnicas de concentración con ojos abiertos) y si tiene un dolor muy fuerte le va a costar hacer la meditación.

Sama yoga (relajación= cuerpo acostado).

 Meditación - Dhyana

     

Meditación sentado con el tronco erguido y la cabeza derecha, postura de piernas que le quede bien a cada uno. Si tiene problemas en las rodillas, puede usar un banquito de madera por ejemplo o una silla pero sin respaldo y con los pies en el piso.

En la relajación, el momento donde la mente puede mantenerse activa vamos a estar con un objeto de concentración y por eso a veces se confunde con meditación, como las llamadas meditaciones guiadas, en la relajación hacemos introspección que es cuando aprendemos a controlar los sentidos (que nos conectan con el exterior) cuando decido a que sentido presto atención, llegando a dejar de prestar atención a esos sentidos e ir a la introspección.

Aprendo a relajar el físico en cuanto a la musculatura, y que mi cuerpo no se tensione en ningún lado.  Necesito aprender la concentración para poder llegar a la meditación.

 

Manaska es pensamiento. Dharana es concentración. Pratiahara es introspección. Tarka es reflexión.

 

Dharana (concentración) es cuando mantengo el Ekagrata en una cosa en el tiempo, visualizo la esfera color blanco, sostengo, logro Dharana; se me fue y vuelvo a repetir, cuando llevo mucho tiempo en Dharana puedo llegar a la Meditación.

Pratiahara (introspección), aprender a controlar los sentidos, la técnica  Antar Mouna, consiste en llevar la atención a los diferentes sentidos y aprender a controlarlos,  previamente antes de la meditación voy a realizar alguna de estas técnicas.

Llegamos a la nada Sunya o Sunyata, es ese vacío que a la vez contiene el todo, es el espacio donde se calma la mente y pierdo la noción del tiempo y del espacio, no hay pensamiento y de ahí no hay duda, esto me permite conectarme con el presente, con la realidad (que no es lo que mi mente me muestra) conectarme con lo que estoy sintiendo en este momento, y al no dudar me permite avanzar. Logramos el aquí y el ahora.

Se recomienda siempre que sea guiada, lo mismo que para practicar yoga.

Si yo me concentro en un objeto y no conecto eso con la mente voy a lograr la meditación.

Tarka es reflexión, y es una técnica que se utiliza para hacer una limpieza mental, la podemos trabajar antes de dormir, en la cual empiezan a venir imágenes y cosas que pasaron en el día y lo que hago es una contemplación de esas imágenes, no voy a analizarlos. Me acuesto sin nada, con los ojos cerrados empiezo a dejar que lleguen las imágenes y solo las observo como si fuera una TV, como si me mirara de afuera lo que hice en el día, lo observo y lo dejo pasar, eso es limpieza de la mente, es Tarka. En una técnica que favorece el buen descanso. Igual podría hacer Tarka previo a una Meditación.

 

Para logar la Meditación:

 

• Espacio temperatura confortable, parecido al lugar donde dictaremos una clase de yoga, paredes claras, cortinas blancas, naranjas, la menor cantidad de cosas en ese espacio, el piso de goma color verde calma la mente. Hay unas gomas que simulan madera también. Si tengo posibilidad de bajar la luz ayuda a no distraer la mente, puedo tener algún almohadón, safu, banquito, puedo tener un aroma siempre que la persona no sea alérgica y si no vamos a trabajar pranayamas, prendemos después, dentro de las posibilidades lo más silencioso y aislado,  y dependiendo del tipo de Meditación puedo tener una música, calma con sonidos de la naturaleza o mantras, pero en el momento de la Meditación silencio, esto sería lo ideal.
• Actitud,  es intentar y disfrutar de ese momento, de prepararse mental espiritual y físicamente para estar en ese momento y permitírmelo.
• Constancia y Perseverancia, pasa también que no siempre lo logro, pero hay que enfrentarse con las dificultades que  van a aparecer, a todos nos pasa, hasta que lo logramos. La postura es muy importante, si el alumno no encuentra la postura no va a poder meditar. Lo que no tiene que hacer es poner las piernas hacia el frente porque genera más tensión en la espalda. 
• Respiración tengo que poder controlar la respiración para lograr calmar mi mente. Con respiraciones largas abdominales
• Relajación.

 

Posturas para Meditar

 

Siddhasana tal vez es la más cómoda. En todas es solo las piernas.