miércoles, 31 de agosto de 2022

CLASE 47

 NAMASKAR

Existen dos tipos de Namaskar:

 

§  Regulares, su forma es esctructurada, son secuencias de posturas, estos son: saludo al sol, saludo a la luna.

§  Irregulares, se utiliza una postura básica y voy agregando variantes. No puedo utilizar posturas que tienen retroflexión de columna como sol/cobra, tampoco las posturas invertidas y la de torsión de sentado

La estructura del Namaskar irregular:

1.    Me coloco en una postura básica, le coloco kaya vyayama o ejercicio de tronco, movilizo el tronco, inhalo tronco en pez, exhalo lomo de gato.

2.    Agrego laterales y sigo con  movilizando el tronco, puedo ir también a un doble lateral, sigo movilizando el tronco.

3.    Realizo una torsión, no se mueve el tronco,  solo quedo en la torsión.

4.    Sigo con variantes solo de piernas, vuelvo a movilizar el tronco

5.    Continuo con brazos, movilizo el tronco.

6.    Sigo con manos y por ultimo cara, movilizando el tronco

Se puede hacer de un lado y del otro pero también se puede trabajar solo un lado y después otro, dependiendo de las posturas.




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