CLASE 17

 

Técnicas que nos permiten adaptar posturas

Para el alumno que no pueda realizar ciertas posturas, podemos utilizar posturas alternativas y sustitutivas, variantes de brazos, de manos, padavis o posiciones, tener en cuenta que no todos son iguales, pueden tener mayor o menor flexibilidad o elongación, con la respiración lo mismo, mayor o menor capacidad, y esto es importante para tenerlo en cuenta al dar una clase, y dar lo que a la mayoría le cae bien.

Otra cosa a tener en cuenta, es que no hay principiantes y avanzados.

Algunas posturas, detalles a tener en cuenta:

 

Postura de la Abeja

Apertura de cadera, de introspección espiritual, masajes en los órganos, es de elongación y flexibilidad, debo relajar el musculo para llegar a esto. Relajando el tronco hacia adelante. Es de estiramiento de los músculos del cuadrado lumbar generando un  buen estiramiento de los músculos de la espalda.

No podría realizarla alguien que tenga problemas en la zona lumbar, por lo que tendrá rígida la parte de arriba. Respecto a lo orgánico dependerá mucho de su cuerpo, hay una compresión sobre todo en la parte baja y esto puede generarle molestia. Ejemplo, para una embarazada tal vez sea mejor esta postura que la de la pinza. Estimula el masaje sobre los órganos del aparato digestivo.

Propone introspección estoy cerrando espiritualmente, no todos necesitan irse hacia adentro. Por ejemplo hay personas que van mucho para afuera y esta postura estaría bien, contrario a algunas que son introvertidas. Si hay trastornos de ansiedad hay que ver si la puede hacer.

Debe ser realizada con cuidado en caso de problemas con el nervio ciático, hernias de disco, lumbalgias. Puede realizarse la postura pero siempre hay que tener en cuenta el armado y desarmado de la postura en las precauciones. Esta postura es originaria de Pakistan.

                                    Postura del Gato

Descarga energética en los brazos, postura de elongación en la columna. Disociación de las diferentes partes de la columna, nos propone la espalda recta. Contraindicación si hay problemas en las muñecas, en las rodillas y hombros. Si el alumno tiene artritis/artrosis en alguna de esas articulaciones.

Hay una semi inversión orgánica, una embarazada avanzada (tercer trimestre) ya no podría realizarla, le generara mucha tensión lumbar.

Ayuda a liberar las vértebras y discos.

Para generar energía por los brazos, le damos gato, sirve para el insomnio, este efecto esta bueno activarlo en las clases a la noche.

Postura de Mesa

Postura de flexibilidad y mucha fuerza. Flexibilidad en los hombros y muñecas, la posición de las rodillas tiene que estar alineada. No podría realizarla una persona con problemas lumbalgia y en la zona cervical, inversión en los órganos.

Postura de Mangosta:

Flexibilidad y tensión en los hombros y en toda la parte alta.

Beneficia y ejercita la columna vertebral, realiza un estiramiento del cuadrado lumbar, aumenta la movilidad en zona de escapulas. Trabaja la zona de abdomen, hombros y estira los músculos de la espalda. Estimula los órganos de digestión por la compresión abdominal. Esta postura es beneficiosa para la zona de somatización de las emociones y sentimientos, donde por su tenso-relajación se genera una liberación de la energía reprimida en los músculos pectorales, dorsales, hombros y brazos. Contraindicación y/o precaución en casos de problemas de lesiones en los hombros, cervicales y acortamiento de las articulaciones de los brazos. Puede modificase la posición para ser realizada adaptándola a las personas. Esta postura es originaria de América. Por Mataji Lakshmi Devi.

Postura de la Cobra

Es de flexibilidad.  Cuando no tengo la flexibilidad necesaria y la fuerza en la espalda para elevar el tronco termino haciendo fuerza para elevar el tronco. Hay apertura de pecho, apertura espiritual, columna en retroflexión. Tener cuidado que la persona no tenga ninguna lesión en la columna, hernias aplastamientos, problema en los hombros. Puedo apoyar los antebrazos, tener en cuenta la lumbalgia, en ese caso separa un poco las piernas. Los órganos se comprimen y están en caída hacia la parte baja. Un poco de compresión en zona de riñones. La pelvis debe ir al suelo llevar hombros hacia atrás y hacia abajo.

Postura del Arado

Flexibilidad y elongación, compresión de glándula tiroidea y paratiroidea. Compresión de los pulmones y sobre todo del corazón, aumenta el ritmo cardiaco. No la hace una persona que tiene problemas cervicales. Mucha elongación en zona cervical, lumbar y dorsal.  Se cierra la somatización espiritual,  acostados boca arriba en el suelo, haciendo fuerza con el abdomen llevo las rodillas a la frente, las manos atrás de mi espalda y luego extendiendo las piernas sobre mi cabeza, el desarmado las manos apoyadas en el suelo las rodillas a la frente y bajar vertebra a vertebra, con fuerza en el abdomen. No se realiza si hay insomnio, porque aumento la irrigación a la mente. Tampoco si hay ataques de pánico, trastornos de ansiedad. Problemas respiratorios, resfríos incluido, bruxismo. No con reflujo, gastritis, constipación, menstruación porque es un proceso de Apana y al hacer invertidas no permitimos que salga.

 

CLASE 16

 

Beneficios y Contraindicaciones de las Posturas

 

Lo primero que se empezó a trabajar en el Yoga fueron los órganos. Se dice que los órganos son el Padma (estructura densa) y la energía que emana va a ser un Chakra (significa rueda), es como una energía que emana el órgano o la glándula y que está girando.

En cada postura que ejecuta el alumno, tener en cuenta los siguientes factores que pueden determinar contraindicaciones:

>  Como están los órganos respecto del corazón,  si esta con la cabeza hacia abajo y los órganos bajan y oprimen a otros.

>   Las regiones del cuerpo que son presionadas.

>  Como está ubicada la columna (si tiene pinzamiento no se hace retroflexión)

>  Como esta espiritualmente la persona, prestar atención como camina, como habla, que colores usa.

> La respiración.

 

Cuando el alumno se inicia, tratar de hacer alguna clase simple de prueba, ejemplo Namaskar de Gato, con esto puedo observar la columna, su respiración, si es que no conozco al alumno.

Puede pasar con algunos  alumnos que no quieran mostrar o informar alguna dolencia o medicación.

Prestar atención a la respiración que voy a utilizar en las posturas, ejemplo si la persona tiene problema respiratorio no voy a darle un Pranayama. Se empieza sencillo y simple con los alumnos que ingresan o si soy yo la que comienzo.

Contraindicaciones generales:

·         Hipotensión, hipertensión

·         Hipertiroidismo, hipotiroidismo

·         Lumbalgia

·         Ciática

·         Hernias de disco

·         Pinzamientos

·         Hernias abdominales, inguinales

·         Infecciones

·         Hiperlordosis

·         Hipercifosis

·         Rectificaciones

·         Atrofia músculos respiratorios

·         Varices

·         Problemas circulatorios en piernas

·         Lesiones articulares y/o musculares

·         Perdida de equilibrio

·         Artritis

·         Afecciones cardiacas

·         Embarazo

·         Acortamiento muscular

·         Acidez estomacal, reflujo

Hipotensión (presión baja), tener en cuenta la temperatura en  mi salón, por ejemplo, si hace mucho calor y le bajo la energía con la respiración y quiero hacer posturas de fuerza le va a bajar mucho la presión.

Hipertensión  (presión alta), no le doy posturas con los brazos y ni de fuerza, tampoco Pranayamas. Trabajo la relajación y concentración.

Lumbalgia, puede haber contractura en la columna, no hago retroflexión, ni giros, ni torsión.

Ciática,  va a sentir mucho el pinzamiento con la postura de abeja. Se puede cambiar por la pinza.

Lordosis (curvatura) lumbar o cervical y cifosis dorsal, puede haber rectificación en alguna de estas zonas, en este caso debo trabajar la curvatura que debería tener el alumno.

Escoliosis, si es hacia la derecha entonces el lado derecho esta acortado y tengo que elongar esos músculos. Suelen estar como en una S, entonces se hace lateral para la izquierda y para la derecha,  voy a trabajar más lo que más le molesta. Se puede trabajar las disociaciones. Si la escoliosis es postural quizás se puede mejorar. Pero si es avanzada solo le daremos calidad de vida. Manteniendo irrigación sanguínea de los músculos que se van atrofiando. Y trabajar también la somatización espiritual, trabajaremos también mejorar la respiración.

Si el alumno  se encuentra con dolores es mejor  que no vaya a la clase.

Infecciones: vamos a tratar de no hacer posturas de yoga, y si tiene fiebre no se hace Yoga. El cuerpo necesita descansar en ese momento.

Varices, no suelen avisar, solo si tiene dolor, pero si lo sabemos no podemos dar una clase solo de pie o no lo tendrías sentado sobre los talones, evitar posturas con mucha compresión. Si elevar las piernas en postura osito por ejemplo abrazar las piernas detrás de las rodillas.

Lesiones articulares, si es cirugía esperamos el segundo alta del médico. Si hay inflamación no se hacen posturas.

Contracturas cervicales, cuando no se puede ni tocar, no debería ir a yoga, porque tiene una inflamación.

Lesión en articulación, si tuvo lesión y está en recuperación, ha estado sin movilización, pierde tonificación, pierde flexibilidad, tengo que de a poco flexibilizar la articulación pero también trabajar la musculatura que envuelve la articulación. No solo para que recupere la fuerza esa pierna por ejemplo,  si no para dar contención a esa articulación.

Hiperlaxos, verificar en posiciones como la Carpa que los codos se van hacia el otro lado cuando se tiene hiperlaxia, enseñar a mantener derecho. Pueden tener muchas lesiones articulares. En este caso se trabaja la fuerza. Cuidado con los codos, rodillas, tobillos.

Perdida de equilibrio.  Problema en el oído interno. No puedo dar posturas de equilibrio. Tal vez trabajar con una silla para que se apoye y cuidar el entorno para que nos lastime o no lastime. Si es hipoacúsico también puede tener problemas de oído. Contractura cervical que presione ciertos nervios o vasos sanguíneos, voy a trabajar técnicas para mejorar su contractura, de repente puede ser por bruxismo y se genera la contractura  a nivel cervical, trabajar técnicas para bajar nivel de ansiedad, bajando bruxismo y la contractura. Síndrome vertiginoso, no va a la clase de yoga. Puede ser una persona que tienda a tener falta de estabilidad, se pueden realizar técnicas de concentración que van a trabajar la ansiedad y favorecer este cuadro. Las personas jubiladas que empiezan a moverse menos, hay que trabajar de a poco la fuerza de las piernas, con posturas leves, en silla primero, luego parado, luego va a poder mantenerse en equilibrio y poder salir a caminar.

Artritis, inflamación de articulaciones, no se puede hacer práctica en el momento de la inflamación. Si es rematoidea que afecta una zona entonces no trabajo esa zona. Si afecta las manos y por ejemplo trabajo los brazos le activo la irrigación sanguínea y puede que le duela más la inflamación. Con presencia de dolor vamos perdiendo movilidad. Osea que cuando no tiene la inflamación le trabajo un poquito nada más. Artritis y artrosis con deformación, trabajar posturas de mano con cuidado, sin exigencias, si la persona lo quiere hacer se hace con cuidado. Tener en cuenta que los días de humedad suelen estar más molestos.

Problemas cardiacos, no podrá realizar clases dinámicas, posturas de fuerzas, respiración que active, voy de a poco, no hacer fuerza excesiva, clases y respiraciones más tranquilas. Con posturas invertidas o semi exijo al corazón.

Embarazo, dependerá del estadio del embarazo, no hacer fuerza con el abdomen, no hacer posturas invertidas, no presionar mucho la zona, no le voy a dar Pranayamas,  en los primeros meses, tener en cuenta la concentración por las cuestiones hormonales, no hacer posturas de fuerza. Invertidas apenas, por ejemplo cigüeña. Trabajar respiración intercostal que le dará beneficios varios, energéticos también.

Fibromialgia, flexibilidad y elongación, tendrá días que no podrá ir a la clase.

Enfisema pulmonar, tendrá menor intercambio gaseoso, va a tener menos energía entonces no puedo darle posturas de fuerza que necesitan energía. EPOC, asma, que le dificulte ingreso o salida de aire va a tener dificultades para realizar clases dinámicas, posturas de  fuerza, ayudarlo que de a poco logre educar su respiración.

1 - Que respire por la nariz

2 - Que exhale más largo

3 - Luego que lleve la respiración a las zonas que debe trabajar.

 La persona tiene más ansiedad, tengo que trabajar este cuadro también. Hasta lograr llegar a realizar Pranayamas.

Acides estomacal, reflujo, gastritis, evitamos posturas que presionen la zona alta y baja también, avisar que no deben ingerir alimentos o bebidas dos horas antes de la clase. No hacer invertidas, no comprimir zona del estómago, trabajar para bajar el sistema nervioso porque está relacionado con la ansiedad.

Persona muy mental o muy racional evito las invertidas.

Conceptos a tener en cuenta:

Ø  La fuerza de piernas/brazos aumenta el trabajo del corazón.

Ø  Las posturas invertidas aumentan la irrigación/energía hacia la cabeza y oprime el corazón,

Ø  Las piernas presionadas interrumpen su circulación.

Ø  Las embarazadas no deben presionar el útero.

Ø  La lordosis lumbar acorta los isquiotibiales.

Ø  La lordosis cervical en posturas hacia atrás presiona los nervios de la región.

Ø  Los estados depresivos acortan los músculos pectorales y producen rigidez.

Ø  Los estados de ansiedad producen respiración alta.

Ø  El asma y problemas respiratorios producen opresión en el pecho y exhalación corta.

Ø  Las infecciones pueden agravarse si aumenta la irrigación hacia la zona afectada.

Ø  Las torsiones en posturas sentadas son las más forzadas para la columna.

Ø  Las posturas sobre el piso acentúan la lordosis cervical y lumbar.

Ø  Las zonas inflamadas no deben presionarse.

Ø  Las articulaciones doloridas o lesionadas no deben recibir el peso del cuerpo.

Ø  Las glándulas presionadas son estimuladas.

Ø  Los problemas cervicales pueden causar mareos.

 Una Asana no debe causar nunca:

¨       Dolor, es común que no digan nada.

¨       Que se sofoque o que tenga un enrojecimiento del rostro  exagerado.

¨       Malestar orgánico.

¨       Adormecimiento de miembros. Ejemplo no es normal que se le duerman las manos con el Asanga Namaskar, en ese caso ver qué movimiento está haciendo que le genera eso y mandarlo a consultar al médico.

¨       Dificultad para respirar.

Luego de un problema de salud e intervención medica debemos solicitar siempre certificado médico habilitante,  al inicio y sobre todo luego de alguna dolencia que lo requiera. Tener en cuenta también el Covid para esto.

Nota: Tuve en cuenta apuntes de la clase y power point presentado por la Maestra.

 

CLASE 15

 

Yoga Terapia – Yoga Terapéutico

 

YOGA TERAPIA no es Yoga, el yoga tiene como fin llegar al Samadhi, en Yoga Terapia se  utilizan  técnicas de yoga sueltas con el fin mejorar la calidad de vida al alumno, acompañarlo en su patología o su condición distinta, es complementario a otro tipo de terapia.

Se trabaja de manera individual, un solo alumno con su patología o cierta condición, selecciono técnicas sueltas para trabajar sobre el alumno, la finalidad es que se sienta bien y mejore su calidad de vida, trabajaremos con su salud física, mental y espiritual.

Se utilizan técnicas sueltas, mantras, pintar mandalas- yantras, técnicas de concentración, meditación, algún Namaskar.

YOGA TERAPIA AYURVEDICA, trabaja las técnicas de yoga según la conformación de DOSHA del alumno.

DOSHA,  se refiere a la energía dentro de cada ser, se involucran los 4 elementos y las gunas.

KAPHA, tierra y agua con energia Tamas, barro pesado pero seco, da estructura. Alumno que tiende al sobrepeso, movimientos lentos, habla lento, estructura muscular y de huesos grandes, piel más grasosa/brillante, ojos grandes, pelo más sedoso. Apegados, más emocionales, desarrollan la flexibilidad.

PITTA, agua y fuego con energías Rajas, personas rápidas, practicas, inteligentes, enojones  estatura mediana, caminan ligero, piel que se irrita más fácil, ataques de hígado, acides, mas ansiedad, hipertensión, problemas cardiacos, desarrollan más la fuerza, conformación más fibrosa muscular, mirada penetrante, se enoja pero se pasa rápido. 

VATTA, aire y éter mas guna Sattva,  altos delgados o bien petisos.  Mirada más perdida. Distraídos, aprenden rápido y se olvidan rápido, presta atención un ratito, artistas, se conectan fácil con la meditación. Caminan ligero como en el aire sin escucharlos. Pueden tener más flexibilidad en las piernas o duros allí y flexibilidad en el tronco.

Generalmente dominan dos Doshas en una persona, raramente es tridoshica. Y de todos uno es el que más sobresale.

 

GUNAS se refiere a las energías que hay en el universo.

SATTVA energía en estado puro

RAJAS  energía en  movimiento

TAMAS  inercia, estancamiento

 

YOGA TERAPEUTICO: es una clase de yoga que va a tener un efecto sobre la salud. Esta es una clase con estilo de yoga.

Se da en clases grupales,  voy a ver un estilo y que efecto tiene sobre la salud.  

Ejemplos:

Power Yoga, se trabaja fuerza y flexibilidad, se pasa rápidamente de una postura a la otra, aumenta trabajo cardiaco, descarga de energía, despeja la mente, baja el sistema nervioso.  (trastornos de ansiedad, insomnio, metabolismo lento).

Hot Yoga, se realiza en un ambiente con temperatura elevada, se dilatan los vasos sanguíneos, disminuye la presión arterial, si al alumno le baja la presión arterial no podría realizarlo. (hipertenso)

Yoga Terapéutico Integral, sería una clase más tranquila donde abarcamos a todas las dolencias, nos concentramos en las articulaciones y en otras partes pero de manera no tan intensa pero si puede ser dinámica y vamos a centrar el trabajo en la parte de somatización espiritual. Utilizaremos contrapostura de energía espiritual. Descarga de energía. Tendremos en cuenta las posturas alternativas y sustitutivas para quien no pueda trabajar alguna postura.

 

Tener en cuenta que las personas solemos tener más de alguna punto a tratar, por ello debemos atender  los planos físico, mental y espiritual

 

Trabajamos en grupos con técnicas que daríamos a alumnos con distintas dolencias:

 

Cirugía de rodilla, se puede dar Yoga Terapéutico, Yoga sin Asanas, posturas de cara Mukasanas, de brazos, de manos Paniasanas,  Asanga Namaskar saludo de hombros. Yoga Terapia: Sama Yyoga, con técnicas de concentración como los Yantras, Svasan Yoga, Respiraciones.  La tensión de la cirugía puede generar otras cosas alrededor, cuando le dan el alta para realizar movimientos pasamos a un segundo estadio, se comienza a movilizar la pierna, teniendo en cuenta que no hará flexibilización excesiva, trabajando la musculatura con postura, que flexibilice y elongue pero si exagerar. Gato en una silla, simulando. Y trabajar la descarga de energía ya que ha estado mucho tiempo sin moverse, sin que cargue el peso en la rodilla. Masajes en los pies.

Columna con escoliosis, posturas de tronco con ejercicios de lateralidad, asimetría simple, doble cruzada, Yoga Terapéutico, Namaskar de Gato. Postura de pinza, postura de niño. La Lateralidad otorga elongación a los músculos más comprimidos y tonifica los músculos más estirados. Las escoliosis posturales podrán mejorar mucho con esto. Pero para las que están muy armadas, trabajaremos  autoestima, la somatización, la irrigación sanguínea. Apertura y cierre. Postura de tronco sin torsiones. Si está muy avanzada no se puede realizar retroflexión.

Hipertensión, no darle postura con fuerza excesiva de brazos y las invertidas. Dar posturas de equilibrio y flexibilidad. Técnicas de respiración, Sama Yoga, Técnicas de Concentración. Técnica de Inducción  conductual. Lo principal a enseñar es la relajación. Suelen ser muy activos y con insomnio. Necesitan bajar su sistema nervioso. No se hacen Pranayamas por la retención de aire, porque aumenta la ansiedad y la tensión arterial. Postura de Jinete, Guerrero, Poder porque hace una descarga de energía mental y física, a través de las piernas, sin elevar la presión arterial. Mantener poco tiempo la postura porque se realizan retenciones de aire.

 

Asma, afecta somatización espiritual. Yoga terapia, más personalizado, técnicas de posturas de brazo, cuello, cara, liberando la zona de arriba. Técnicas de Sama Yoga, Svasan Yoga con las respiraciones alta, media y baja. Una vez que logra dominar los cambios respiratorios (inhalación/exhalación), podemos pasar a Pranayamas, ejemplo  Capalavati que consiste en inahalar y eshalar en cuotas, exhalo, retengo, hasta quedar sin aire. Técnicas de concentración para lograr mantener el foco.

Problemas Digestivos, Dolores abdominales, acides, asociados al estrés, utilizamos Yoga Terapia y Svasan Yoga trabajando las respiraciones alta, media intercostal, baja. Inducción y tenso relajación. Con  posturas y contraposturas orgánicas. Trabajar somatización espiritual, Namaskar de hombros, posturas de cara, descontracturar ayuda. Laterales, asimetrías. No haríamos posturas invertidas, Pranayanas, posturas con fuerza en zona abdominal y tampoco la respiración diafragmática, posturas de compresión, no presionar mucho el abdomen.  Descargar energía mental con posturas de fuerza como el Guerrero, Jinete y las de equilibrio que descargan energía de mente y me ayudan en  la concentración, por eso es importante pedir al alumno que no coman o no tomen mucho líquido al menos dos horas antes de la clase.

CLASE 14

 

CONTRAPOSTURA

Ejerce efecto contrario a la postura. Hoy vemos la CONTRAPOSTURA ENERGETICA, haremos movilizar la energía del alumno de un lado al otro con las contraposturas energéticas.

El cuerpo tiene polos positivos y negativos como una pila; viéndolo de frente con brazos a los costados, la parte de arriba seria carga positiva, incluida las manos  y los pies energía negativa. Si divido el cuerpo en derecho e izquierdo, el derecho será el positivo, el lado solar-racional, y el izquierdo será el negativo, el lado lunar-intuitivo. Si divido el cuerpo adelante y atrás, adelante será la energía positiva y atrás la energía negativa. Si divido el cuerpo en diagonal, el pie derecho es energía positiva con la mano izquierda. La cabeza positiva, los glúteos negativa.

 

En la postura de la cobra llevamos la energía en la zona lumbar (atrás y abajo)

La contrapostura sería la liebre, llevamos toda la energía al pecho (adelante y arriba)

                                              

                                             

OTROS EJEMPLOS:

Barco:  energía al abdomen >  contrapostura  Cobra - Pez

Jinete: la energía a las piernas > contrapostura Carpa (aunque llevo el peso hacia atrás la energía va hacia los brazos) – perro

Cocodrilo: la energía se activa en todo el cuerpo > contrapostura  Dormilón/Savasana – Lombriz

Nave:  la energía va al parte posterior > contrapostura  Niño alto – Liebre – Pinza

De pie: llevo la energía a los pies y piernas > contrapostura  Perro – Delfín 

Plano inclinado: lleva la energía a glúteos hombros abdomen > contrapostura  Savasana/Dormilón

Niño: la energía va al abdomen > contrapostura  Cobra –Pez

Niño alto:  la energía va al pecho > contrapostura  Camello