CLASE 19

 

CHAKRAS

PRANA YOGA, PRANA energía vital, es poder reconocer la energía con la que interactuamos ya sea de un lugar, de otras personas, de plantas, de animales y la nuestra propia.

PRANAS INTERNOS  son los VAYUS que es cómo se organiza en nuestro cuerpo la energía.

Y tenemos nuestro sistema de CHAKRAS que va a estar dado por la energía que otorgan los órganos, PADMA que significa denso. CHAKRA significa rueda. Tenemos 49 CHAKRAS más uno externo. VIDYA  GUPTA es el conocimiento que se pasa de maestro a discípulo.

Vamos a ver una introducción.

Cada uno de los CHAKRAS va a tener un impulso específico. La práctica del Yoga es quedarse en el presente y conectado.

Con los CHAKRAS es lo mismo, percibir el impulso de un CHAKRA, que se puede lograr con mucha practica.

Cada CHAKRA tiene los NADIS, que son los canales de energía y que comunica los CHAKRAS. Con los Pranayamas, las posturas y respiración  se trabajan  los CHAKRAS.

El PRANA que tomamos del entorno, nos comunica con el resto de nuestra especie, siendo un puente por donde la energía pasa de un lado a otro. Cuando trabajo posturas también trabajo sobre la energía de mis CHAKRAS, cuando realizo contracción muscular alrededor de donde existe un CHAKRA voy a actuar sobre ese CHAKRA.

Lograr empezar a percibir los impulsos de los CHAKRAS tiene que ver con diferenciar lo que es una necesidad física de lo que es un deseo mental de lo que es un anhelo espiritual. Cuando no son satisfechos, esta energía forma una coraza, una contractura por ejemplo. Estas corazas son las que vamos a romper por medio de las posturas, sobre todo cuando hacemos una contracción y una elongación muscular  que nos permite liberar esa energía. Volviendo a fluir de distintas formas, devolviendo la plenitud.

 

CHAKRAS  (información presentada en powerpoint por la Maestra)

 

1-  KANDA CHAKRA > Ubicación: Perineo > Color: Turquesa  “Recipiente de la vida” > Impulso: Energía Kundalini. Aquí nacen todos los nadis. Mayor concentración energética de todo el cuerpo, donde capto energía de la tierra. Punto de encuentro entre Apana (ano) y Prana (genitales).      

2- MULHADARA CHAKRA > Ubicación: Coxis > Color: Turquesa o Rojo > Impulso: Captación. Conducto energético para la columna, donde rebota la energía Kanda Chakra. Debería estar cada tanto en contacto con la Tierra.

3- ADHARA CHAKRA > Ubicación: Ano > Color: Marrón  > Impulso: Apana (para la Tierra es Prana) Para quienes no eliminan se puede transformar en un impulso de apego.

4- MAHAPADMA CHAKRA > Ubicación: Genitales SHAKTI CHAKRA: Clítoris – SHIVA CHAKRA: Pene > Color: Rojo > Impulso: Placer sexual.

5- SWADHISTHANA CHAKRA > Ubicación: Ovarios/testículos > Color: Vino tinto  > Impulso: Reproducción (el útero seria el sector secundario, el reservorio)

6- SABDALA CHAKRA  > Ubicación:  Vejiga > Color: Marrón o amarillo > Impulso: Apana (orina)

7-  PINGALA CHAKRA > Ubicación: Suprarrenal derecha > Color: Amarillo > Impulso: Apana de la energía, la reacción ante el impulso. Movimiento (adrenalina).

8- IDA CHAKRA  >  Ubicación:  Suprarrenal izquierda >  Impulso: Movimiento (noradrenalina)

9- DAKSHINA VARUN CHAKRA  >  Ubicación:  Riñón derecho > Color: Marrón o amarillo > Impulso: Apana, eliminación filtrada.

10-VAMA VARUN CHAKRA  >  Ubicación:  Riñón izquierdo > Color: Marrón o azul noche > Impulso: Apana, eliminación filtrada.

11-GARBHA CHAKRA > Ubicación: Colon  > Color: Marrón  > Impulso: Apana,  eliminación.

12-KUNDALINI NAGA CHAKRA  > Ubicación: Intestino delgado > Color: Marrón  > Impulso: Captación y  eliminación.

13-MADHYMA CHAKRA  > Ubicación: Páncreas   > Color: Marrón (se trabaja con turquesa)  > Impulso: pranico y apanico (insulina), ayuda a nivelar el sistema energético.

14-MANIPURA CHAKRA > Ubicación: Estomago   > Color: Marrón (mezcla de todos los colores)  > Impulso: Captación, necesidad de comida (Prana). Hambre.

15-SURYA CHAKRA  >  Ubicación: Hígado  > Color: Amarillo  > Impulso: Captación de energía. Regulación de temperatura corporal y movimiento. Energía que emana de Pingala Nadhi.

16-CHANDRA CHAKRA >  Ubicación: Bazo  > Color: Azul (no muy oscuro), también puede ser lila  > Impulso: Apana, limpieza (limpia la toxicidad de la sangre) y busca un ritmo de tranquilidad. Energía que emana el Ida Nadhi.

17-NABHI CHAKRA   >  Ubicación: Diafragma   > Color: Turquesa  > Impulso: Orbita de Prana y Apana. Control de la respiración. Influye en movimientos peristálticos, expulsión y ritmo cardiaco.

18-PRANA KANTA CHAKRA  > Ubicación: Pulmón derecho   > Color: Turquesa  > Impulso: Inhalar, captación de energía  (Prana).

19-PRANA TALU CHAKRA  > Ubicación: Pulmón Izquierdo   > Color: Turquesa

20-ANAHATA CHAKRA >   Ubicación: Corazón   > Color: Lila  > Impulso: Busca la        tranquilidad.

21-ANANDA CHAKRA O MAHADEVA CHAKRA  > Ubicación: Timo  > Color: Naranja  > Impulso: Felicidad. Sistema endocrino e inmunológico.

22-VISHUDDHA CHAKRA >   Ubicación: Tiroides (garganta)   > Color: muchos colores (arcoíris)  > Impulso: Control de las emociones. Sistema endocrino.

23-BRUH CHAKRA > Ubicación: Paratiroides (garganta)   > Color: muchos colores     (arcoíris)  > Impulso: Control de las emociones. Sistema endocrino.

CLASE 18

 

PADAVIS

Son posiciones o ángulos  que se incorpora a la postura total o en algunas de brazos o de piernas.

Los Padavis ayudan a la flexibilidad del alumno. Flexibilidad es la capacidad de las articulaciones de movilizarse hacia diferentes lados.

Hay 5 posiciones por cada postura total, ejemplo postura de la pinza en 1era, 2da, 3era, 4ta y  5ta posición. Y 5 posiciones de brazos o piernas, que terminan siendo 10 teniendo en cuenta derecha e izquierda.

Descripción de las posiciones de  brazos y piernas:

Ø  Brazos o piernas paralelos

Ø  Brazos o piernas abiertos

Ø  Brazos o piernas cruzados, izquierda y derecha

Ø  Mano o pie uno encima/apoyado sobre el otro, izquierda y derecha

Ø  Brazos o piernas una más adelante que la otra (asimetría), izquierda y derecha

Ø  Mano o pie uno más arriba que el otro, sin que se toquen, izquierda y derecha

Con las diferentes técnicas rompo corazas energéticas logrando que la energía fluya para poder encontrar un bienestar general.

CLASE 17

 

Técnicas que nos permiten adaptar posturas

Para el alumno que no pueda realizar ciertas posturas, podemos utilizar posturas alternativas y sustitutivas, variantes de brazos, de manos, padavis o posiciones, tener en cuenta que no todos son iguales, pueden tener mayor o menor flexibilidad o elongación, con la respiración lo mismo, mayor o menor capacidad, y esto es importante para tenerlo en cuenta al dar una clase, y dar lo que a la mayoría le cae bien.

Otra cosa a tener en cuenta, es que no hay principiantes y avanzados.

Algunas posturas, detalles a tener en cuenta:

 

Postura de la Abeja

Apertura de cadera, de introspección espiritual, masajes en los órganos, es de elongación y flexibilidad, debo relajar el musculo para llegar a esto. Relajando el tronco hacia adelante. Es de estiramiento de los músculos del cuadrado lumbar generando un  buen estiramiento de los músculos de la espalda.

No podría realizarla alguien que tenga problemas en la zona lumbar, por lo que tendrá rígida la parte de arriba. Respecto a lo orgánico dependerá mucho de su cuerpo, hay una compresión sobre todo en la parte baja y esto puede generarle molestia. Ejemplo, para una embarazada tal vez sea mejor esta postura que la de la pinza. Estimula el masaje sobre los órganos del aparato digestivo.

Propone introspección estoy cerrando espiritualmente, no todos necesitan irse hacia adentro. Por ejemplo hay personas que van mucho para afuera y esta postura estaría bien, contrario a algunas que son introvertidas. Si hay trastornos de ansiedad hay que ver si la puede hacer.

Debe ser realizada con cuidado en caso de problemas con el nervio ciático, hernias de disco, lumbalgias. Puede realizarse la postura pero siempre hay que tener en cuenta el armado y desarmado de la postura en las precauciones. Esta postura es originaria de Pakistan.

                                    Postura del Gato

Descarga energética en los brazos, postura de elongación en la columna. Disociación de las diferentes partes de la columna, nos propone la espalda recta. Contraindicación si hay problemas en las muñecas, en las rodillas y hombros. Si el alumno tiene artritis/artrosis en alguna de esas articulaciones.

Hay una semi inversión orgánica, una embarazada avanzada (tercer trimestre) ya no podría realizarla, le generara mucha tensión lumbar.

Ayuda a liberar las vértebras y discos.

Para generar energía por los brazos, le damos gato, sirve para el insomnio, este efecto esta bueno activarlo en las clases a la noche.

Postura de Mesa

Postura de flexibilidad y mucha fuerza. Flexibilidad en los hombros y muñecas, la posición de las rodillas tiene que estar alineada. No podría realizarla una persona con problemas lumbalgia y en la zona cervical, inversión en los órganos.

Postura de Mangosta:

Flexibilidad y tensión en los hombros y en toda la parte alta.

Beneficia y ejercita la columna vertebral, realiza un estiramiento del cuadrado lumbar, aumenta la movilidad en zona de escapulas. Trabaja la zona de abdomen, hombros y estira los músculos de la espalda. Estimula los órganos de digestión por la compresión abdominal. Esta postura es beneficiosa para la zona de somatización de las emociones y sentimientos, donde por su tenso-relajación se genera una liberación de la energía reprimida en los músculos pectorales, dorsales, hombros y brazos. Contraindicación y/o precaución en casos de problemas de lesiones en los hombros, cervicales y acortamiento de las articulaciones de los brazos. Puede modificase la posición para ser realizada adaptándola a las personas. Esta postura es originaria de América. Por Mataji Lakshmi Devi.

Postura de la Cobra

Es de flexibilidad.  Cuando no tengo la flexibilidad necesaria y la fuerza en la espalda para elevar el tronco termino haciendo fuerza para elevar el tronco. Hay apertura de pecho, apertura espiritual, columna en retroflexión. Tener cuidado que la persona no tenga ninguna lesión en la columna, hernias aplastamientos, problema en los hombros. Puedo apoyar los antebrazos, tener en cuenta la lumbalgia, en ese caso separa un poco las piernas. Los órganos se comprimen y están en caída hacia la parte baja. Un poco de compresión en zona de riñones. La pelvis debe ir al suelo llevar hombros hacia atrás y hacia abajo.

Postura del Arado

Flexibilidad y elongación, compresión de glándula tiroidea y paratiroidea. Compresión de los pulmones y sobre todo del corazón, aumenta el ritmo cardiaco. No la hace una persona que tiene problemas cervicales. Mucha elongación en zona cervical, lumbar y dorsal.  Se cierra la somatización espiritual,  acostados boca arriba en el suelo, haciendo fuerza con el abdomen llevo las rodillas a la frente, las manos atrás de mi espalda y luego extendiendo las piernas sobre mi cabeza, el desarmado las manos apoyadas en el suelo las rodillas a la frente y bajar vertebra a vertebra, con fuerza en el abdomen. No se realiza si hay insomnio, porque aumento la irrigación a la mente. Tampoco si hay ataques de pánico, trastornos de ansiedad. Problemas respiratorios, resfríos incluido, bruxismo. No con reflujo, gastritis, constipación, menstruación porque es un proceso de Apana y al hacer invertidas no permitimos que salga.

 

CLASE 16

 

Beneficios y Contraindicaciones de las Posturas

 

Lo primero que se empezó a trabajar en el Yoga fueron los órganos. Se dice que los órganos son el Padma (estructura densa) y la energía que emana va a ser un Chakra (significa rueda), es como una energía que emana el órgano o la glándula y que está girando.

En cada postura que ejecuta el alumno, tener en cuenta los siguientes factores que pueden determinar contraindicaciones:

>  Como están los órganos respecto del corazón,  si esta con la cabeza hacia abajo y los órganos bajan y oprimen a otros.

>   Las regiones del cuerpo que son presionadas.

>  Como está ubicada la columna (si tiene pinzamiento no se hace retroflexión)

>  Como esta espiritualmente la persona, prestar atención como camina, como habla, que colores usa.

> La respiración.

 

Cuando el alumno se inicia, tratar de hacer alguna clase simple de prueba, ejemplo Namaskar de Gato, con esto puedo observar la columna, su respiración, si es que no conozco al alumno.

Puede pasar con algunos  alumnos que no quieran mostrar o informar alguna dolencia o medicación.

Prestar atención a la respiración que voy a utilizar en las posturas, ejemplo si la persona tiene problema respiratorio no voy a darle un Pranayama. Se empieza sencillo y simple con los alumnos que ingresan o si soy yo la que comienzo.

Contraindicaciones generales:

·         Hipotensión, hipertensión

·         Hipertiroidismo, hipotiroidismo

·         Lumbalgia

·         Ciática

·         Hernias de disco

·         Pinzamientos

·         Hernias abdominales, inguinales

·         Infecciones

·         Hiperlordosis

·         Hipercifosis

·         Rectificaciones

·         Atrofia músculos respiratorios

·         Varices

·         Problemas circulatorios en piernas

·         Lesiones articulares y/o musculares

·         Perdida de equilibrio

·         Artritis

·         Afecciones cardiacas

·         Embarazo

·         Acortamiento muscular

·         Acidez estomacal, reflujo

Hipotensión (presión baja), tener en cuenta la temperatura en  mi salón, por ejemplo, si hace mucho calor y le bajo la energía con la respiración y quiero hacer posturas de fuerza le va a bajar mucho la presión.

Hipertensión  (presión alta), no le doy posturas con los brazos y ni de fuerza, tampoco Pranayamas. Trabajo la relajación y concentración.

Lumbalgia, puede haber contractura en la columna, no hago retroflexión, ni giros, ni torsión.

Ciática,  va a sentir mucho el pinzamiento con la postura de abeja. Se puede cambiar por la pinza.

Lordosis (curvatura) lumbar o cervical y cifosis dorsal, puede haber rectificación en alguna de estas zonas, en este caso debo trabajar la curvatura que debería tener el alumno.

Escoliosis, si es hacia la derecha entonces el lado derecho esta acortado y tengo que elongar esos músculos. Suelen estar como en una S, entonces se hace lateral para la izquierda y para la derecha,  voy a trabajar más lo que más le molesta. Se puede trabajar las disociaciones. Si la escoliosis es postural quizás se puede mejorar. Pero si es avanzada solo le daremos calidad de vida. Manteniendo irrigación sanguínea de los músculos que se van atrofiando. Y trabajar también la somatización espiritual, trabajaremos también mejorar la respiración.

Si el alumno  se encuentra con dolores es mejor  que no vaya a la clase.

Infecciones: vamos a tratar de no hacer posturas de yoga, y si tiene fiebre no se hace Yoga. El cuerpo necesita descansar en ese momento.

Varices, no suelen avisar, solo si tiene dolor, pero si lo sabemos no podemos dar una clase solo de pie o no lo tendrías sentado sobre los talones, evitar posturas con mucha compresión. Si elevar las piernas en postura osito por ejemplo abrazar las piernas detrás de las rodillas.

Lesiones articulares, si es cirugía esperamos el segundo alta del médico. Si hay inflamación no se hacen posturas.

Contracturas cervicales, cuando no se puede ni tocar, no debería ir a yoga, porque tiene una inflamación.

Lesión en articulación, si tuvo lesión y está en recuperación, ha estado sin movilización, pierde tonificación, pierde flexibilidad, tengo que de a poco flexibilizar la articulación pero también trabajar la musculatura que envuelve la articulación. No solo para que recupere la fuerza esa pierna por ejemplo,  si no para dar contención a esa articulación.

Hiperlaxos, verificar en posiciones como la Carpa que los codos se van hacia el otro lado cuando se tiene hiperlaxia, enseñar a mantener derecho. Pueden tener muchas lesiones articulares. En este caso se trabaja la fuerza. Cuidado con los codos, rodillas, tobillos.

Perdida de equilibrio.  Problema en el oído interno. No puedo dar posturas de equilibrio. Tal vez trabajar con una silla para que se apoye y cuidar el entorno para que nos lastime o no lastime. Si es hipoacúsico también puede tener problemas de oído. Contractura cervical que presione ciertos nervios o vasos sanguíneos, voy a trabajar técnicas para mejorar su contractura, de repente puede ser por bruxismo y se genera la contractura  a nivel cervical, trabajar técnicas para bajar nivel de ansiedad, bajando bruxismo y la contractura. Síndrome vertiginoso, no va a la clase de yoga. Puede ser una persona que tienda a tener falta de estabilidad, se pueden realizar técnicas de concentración que van a trabajar la ansiedad y favorecer este cuadro. Las personas jubiladas que empiezan a moverse menos, hay que trabajar de a poco la fuerza de las piernas, con posturas leves, en silla primero, luego parado, luego va a poder mantenerse en equilibrio y poder salir a caminar.

Artritis, inflamación de articulaciones, no se puede hacer práctica en el momento de la inflamación. Si es rematoidea que afecta una zona entonces no trabajo esa zona. Si afecta las manos y por ejemplo trabajo los brazos le activo la irrigación sanguínea y puede que le duela más la inflamación. Con presencia de dolor vamos perdiendo movilidad. Osea que cuando no tiene la inflamación le trabajo un poquito nada más. Artritis y artrosis con deformación, trabajar posturas de mano con cuidado, sin exigencias, si la persona lo quiere hacer se hace con cuidado. Tener en cuenta que los días de humedad suelen estar más molestos.

Problemas cardiacos, no podrá realizar clases dinámicas, posturas de fuerzas, respiración que active, voy de a poco, no hacer fuerza excesiva, clases y respiraciones más tranquilas. Con posturas invertidas o semi exijo al corazón.

Embarazo, dependerá del estadio del embarazo, no hacer fuerza con el abdomen, no hacer posturas invertidas, no presionar mucho la zona, no le voy a dar Pranayamas,  en los primeros meses, tener en cuenta la concentración por las cuestiones hormonales, no hacer posturas de fuerza. Invertidas apenas, por ejemplo cigüeña. Trabajar respiración intercostal que le dará beneficios varios, energéticos también.

Fibromialgia, flexibilidad y elongación, tendrá días que no podrá ir a la clase.

Enfisema pulmonar, tendrá menor intercambio gaseoso, va a tener menos energía entonces no puedo darle posturas de fuerza que necesitan energía. EPOC, asma, que le dificulte ingreso o salida de aire va a tener dificultades para realizar clases dinámicas, posturas de  fuerza, ayudarlo que de a poco logre educar su respiración.

1 - Que respire por la nariz

2 - Que exhale más largo

3 - Luego que lleve la respiración a las zonas que debe trabajar.

 La persona tiene más ansiedad, tengo que trabajar este cuadro también. Hasta lograr llegar a realizar Pranayamas.

Acides estomacal, reflujo, gastritis, evitamos posturas que presionen la zona alta y baja también, avisar que no deben ingerir alimentos o bebidas dos horas antes de la clase. No hacer invertidas, no comprimir zona del estómago, trabajar para bajar el sistema nervioso porque está relacionado con la ansiedad.

Persona muy mental o muy racional evito las invertidas.

Conceptos a tener en cuenta:

Ø  La fuerza de piernas/brazos aumenta el trabajo del corazón.

Ø  Las posturas invertidas aumentan la irrigación/energía hacia la cabeza y oprime el corazón,

Ø  Las piernas presionadas interrumpen su circulación.

Ø  Las embarazadas no deben presionar el útero.

Ø  La lordosis lumbar acorta los isquiotibiales.

Ø  La lordosis cervical en posturas hacia atrás presiona los nervios de la región.

Ø  Los estados depresivos acortan los músculos pectorales y producen rigidez.

Ø  Los estados de ansiedad producen respiración alta.

Ø  El asma y problemas respiratorios producen opresión en el pecho y exhalación corta.

Ø  Las infecciones pueden agravarse si aumenta la irrigación hacia la zona afectada.

Ø  Las torsiones en posturas sentadas son las más forzadas para la columna.

Ø  Las posturas sobre el piso acentúan la lordosis cervical y lumbar.

Ø  Las zonas inflamadas no deben presionarse.

Ø  Las articulaciones doloridas o lesionadas no deben recibir el peso del cuerpo.

Ø  Las glándulas presionadas son estimuladas.

Ø  Los problemas cervicales pueden causar mareos.

 Una Asana no debe causar nunca:

¨       Dolor, es común que no digan nada.

¨       Que se sofoque o que tenga un enrojecimiento del rostro  exagerado.

¨       Malestar orgánico.

¨       Adormecimiento de miembros. Ejemplo no es normal que se le duerman las manos con el Asanga Namaskar, en ese caso ver qué movimiento está haciendo que le genera eso y mandarlo a consultar al médico.

¨       Dificultad para respirar.

Luego de un problema de salud e intervención medica debemos solicitar siempre certificado médico habilitante,  al inicio y sobre todo luego de alguna dolencia que lo requiera. Tener en cuenta también el Covid para esto.

Nota: Tuve en cuenta apuntes de la clase y power point presentado por la Maestra.