CLASE 35

 PRANAYAMAS

PRANA es la energía vital que tomamos de la naturaleza, de los alimentos, de la bebida, del sol, de la tierra, que nos permite ser seres vivos. PRANAYAMA se refiere al control de la energía vital, a aprender a controlar la energía vital. Como tengo diferentes tipos de prana que incorporo tengo también diferentes Pranayamas. Un ejemplo estar descalzos y tomar la energía de la tierra; baños de sol, captando el sol. Lograr distinguir los alimentos que me hacen bien y los que me hacen mal, y seleccionarlos para el consumo teniendo en cuenta este dato. Reconocer que si me alimento en estado nervioso o apurado probamente me caiga mal la comida y no va a ser un buen prana, la masticación  también es importante, el tomarme mi tiempo y en buena posición de sentado también cuenta, con esta acción también incorporamos el prana.

El PRANAYAMA es mucho más que un ejercicio de respiración, el Pranayama utiliza la respiración. Tiene que ver con el control de la energía vital.

Para que el alumno practique Pranayama tiene que haber visto antes el Svasan Yoga (Yoga de la respiración) que enseña principalmente a respirar por la nariz, a realizar la exhalación más larga que la inhalación, y a dirigir el impulso de  la respiración a las diferentes zonas. . El alumno tiene que aprender a dominar la respiración y después voy a Pranayama.

No hablamos de principiantes y avanzados porque somos todos distintos.

Para entrar en tema, repasaremos los Nadis (significa arroyo),que son los canales energéticos.

Son canales por donde fluye la energía vital que va a estar comunicando y pasando por los diferentes Chakras que emanan cierta energía. A lo largo de los Nadis encontraremos puntos de concentración energéticos, llamados puntos Marma, son 108 puntos.

Tenemos 49 Chakras, y si tomamos un Chakra que se llama Kanda, que está en la zona del perineo entre el ano y los genitales, nuestra conexión con la tierra, hacia adelante tenemos la zona genital y de la reproducción, Svadhistana y Maha Padma Chackra, la energía positiva; y hacia atrás tenemos el ano, Adara Chacra que tiene que ver con el apana, la energía de liberación de los desechos hacia la tierra, energía negativa; ambas polaridades van a hacer contacto en el Chakra Kanda, allí rebota la energía hacia la base de la columna donde está el coxis y se encuentra el Chacra Mudhalara y a partir de allí se genera el nacimiento de todos los canales energéticos, de los Nadis. Desde allí asciende el Nadhi central, Shushuma Nadhi por la columna vertebral, en su interior se encuentra Vajrini que serían como la materia blanca y gris. Volviendo a la parte baja tenemos por el lado derecho Pingala Nadhi que tiene que ver con la energía de activación, energía solar, de acción, nos conecta con nuestro sistema nervioso simpático, el que nos prepara para la lucha, para la huida, y por el izquierdo el Ida Nadhi, energía lunar, más receptiva, busca la calma, nuestro sistema nervioso parasimpático, es decir que cuando trabaje con el canal izquierdo se producirá descenso de la energía y el canal derecho activación.

Ida y Pingala van a estar ascendiendo sobre la columna y terminan justo por debajo de donde empiezan las cejas, derecho Pingala, izquierdo Ida. Por eso cuando llevamos la mano derecha a las cejas, hacemos una conexión con las terminales de las yemas de los dedos, índice negativa sobre la ceja derecha Pingala, y el dedo mayor positiva sobre la ceja izquierda negativa Ida. El gesto de los dedos se llama Prana Mudra.

 

Los PRANAYAMAS no pueden ser realizados por todos, tienen retención de aire con pulmones llenos o vacíos, por lo que debemos tener cierta precaución. La retención de aire genera un aumento de la frecuencia cardiaca que puede llevar al aumento de la tensión arterial, y hasta un aumento de los niveles de ansiedad, precaución con hipertensos, trastornos de ansiedad, ataques de pánico, claustrofobia o personas que tengan muy comprometida la respiración como una embarazada avanzada.

Las fases de la respiración son 4:

Ø  Inhalación - Puraka en sanscrito

Ø  Retención (con pulmones llenos)  - Antar Kumbakhas

Ø  Exhalación  - Rechaka

Ø  Retención con pulmones vacíos - Bajia Kumbakha (aumenta más la ansiedad)

Matra significa medidas, son los segundos que estoy en cada una de estas partes de la respiración.

En el Svasan Yoga aprendimos que la exhala se hace en más tiempo que la inhalación.

Acá por cada segundo de inhalación tengo 2 de exhalación.

Ejemplo: 1 segundo de inhalación, 4 de retención con pulmones llenos y 2 segundos de exhalación.  

Si aumento un segundo de inhalación duplico lo demás.

3 inhalación, 12 retención y 6 exhalación. Antes de llegar a este ejemplo puedo realizar el ejercicio con menos segundos de retención. 3:3:6  luego 3:4:6, recordando que si agrego segundos en la inhalación tengo que duplicarlos en la exhalación. La retención de aire me permite prestar atención.

Cuando me levanto y me activo debería respirar más con la narina derecha. Y cuando voy a dormir debería respirar más por la narina izquierda, utilizar esto para activarnos o bajar la activación, prestar atención y reconocernos.

Observo al alumno, si veo que tiene el sistema nervioso muy elevado tendría que darle Pranayamas que bajen la energía. Para las clases por la mañana buscare Pranayamas activadores, y por la noche al revés.

Ante ansiedad, llevar la respiración baja al abdomen, dependiendo del grado de ansiedad, y trabajar Pranayama o simplemente la respiración por fosa nasal izquierda.

Los Pranayamas se practican sentados con la columna recta permitiendo la correcta liberación orgánica para poder abrir y cerrar bien mis pulmones y además permitir que fluya toda la energía por los canales energéticos según la explicación previa.

Nadhi Sodhana ejercicio de Svasan Yoga, consiste en inhalar por una fosa, exhalo por el contrario, inhalo por ese lado y exhalo por el otro, es ejercicio de limpieza de canales energéticos, que se puede hacer antes de trabajar Pranayamas o antes de posturas de Yoga, permitiendo que fluya la energía por los canales energéticos, o se puede hacer después.

Para activar la energía por la mañana, empezar y terminar la respiración por el lado derecho.

Para bajar la energía por la noche, empezar y terminar la respiración por el lado izquierdo. Puede ser que se libere mucosidad, eso está bien.

 

PRANAYAMAS

 

ANULOMA VILOMA PRANAYAMA

Busca la armonía, no sube ni baja la energía. Inhalo por una fosa retengo y exhalo por lado contrario, inhalo por ese lado, retengo y exhalo por el otro lado, (retención con pulmones llenos), decido empezar por derecha o izquierda tendiendo bajar o subir la energía, pero busca la armonía.

Si hay algún alumno hipertenso hay que preguntarle si está controlado. Si no está controlado hay que hacer retenciones de aire chiquitas de 1 o 2 segundos, controlado pueden ser 3 o 4 segundos. O no arriesgar. Siempre se utiliza la mano derecha.

El tiempo lo indica quien dicta la clase. 4:3:6  si le duele el hombro o brazo que no haga, pero no puede apoyar hombro o brazo. ‘

Si el alumno tiene rinitis alergia, no le doy Pranayama,

Para que este Pranayama  empiece a tener efecto, lo ideal es hacer 5 vueltas, una vuelta es ir y volver,  o sea ambos lados.

 

SURYA VEDHA PRANAYAMA

Activa la energía, genera calor, Surya significa sol, lado derecho. Tenemos dos: Eka Surya Vedha Pranayama (eka significa uno), y Dwi Surya Vedha Pranayama (Dwi significa dos), en ambos Surya Vedha Pranayama vamos a inhalar por derecha.

Eka Surya Vedha Pranayama inhalo derecha, retengo y exhalo derecha, genera más la energía, 4:4:6.

Dwi Surya Vedha Pranayama inhalo derecha, retengo y exhalo siempre por izquierda y vuelvo a inhalar por derecha, retengo y exhalo izquierda.

 

CHANDRA VEDHA PRANAYAMA

Busca la calma, busca bajar la energía, Chandra significa luna, lado izquierdo Eka Chandra Vedha Pranayama y Dwi Chandra Vedha Pranayama, siempre inhalo por izquierdo.

Eka Chandra Vedha Pranayama inhalo izquierda, retengo y  exhalo por izquierda.

Dwi Chandra Vedha Pranayama inhalo izquierda, retengo y exhalo por derecha.

 

SAMA VRITTI PRANAYAMA

Busca la concentración. Sama significa calma, vritti significa vibraciones mentales, si logro bajar la actividad de la mente, logro la concentración, el Dharana. Va a tener las 4 faces de la respiración. La particularidad que tiene es que usa al mismo tiempo en las 4 faces 4:4:4:4, los 4 son iguales, se mal llama respiración cuadrada y se inhala y exhala por las dos narinas.

Si tengo un alumno que se marea puedo practicar este Pranayama sin el Prana Mudra, esto sería una excepción, lo correcto es con el Prana Mudra.

Los cuatro tiempos iguales generan la concentración, genera adormecimiento de la mente, tendremos que practicarlo más de 5 vueltas.