CLASE 36

 Posturas

alternativas y sustitutivas

Son las posturas que voy a utilizar cuando un alumno no puede realizar algunas posturas. No se las daría a toda la clase, si no solo al que tenga el problema.

 

ALTERNATIVA no cambio el sello de la postura, sino que aplico una ardhasana o variante de tronco, de mano, de brazo, para que el alumno la pueda realizar.

Tengamos en cuenta que el sello es el punto de apoyo del cuerpo en el suelo más la figura que es la relación que existe entre las diferentes partes del cuerpo, si estoy en postura de pie estoy a 180 grados.

Ejemplo:

Postura de Gato, alumno con problema en las muñecas, le daría manos en postura de mono (apoya los puños).

Postura de Camello, en lugar de llegar hasta atrás se lleva las manos detrás de la cintura. Si tiene problemas en la rodilla puede poner una pierna extendida hacia el costado.

 

SUSTITUTIVA sustituye una postura por otra, es decir que vamos a cambiar el sello. Mantengo el efecto, si trabajo postura de fuerza en piernas, cambio por otra de fuerza en piernas, si trabajo el Gato que es de flexibilidad y puedo trabajar el tronco busco una igual.

Ejemplo:

El alumno no puede hacer la postura del Gato, tengo que cambiarla por alguna similar que trabaje lo mismo, por ejemplo la postura de abeja. No llevo el peso sobre los brazos.

Postura de Camello, la cambio por Pez Alto, postura que también trabajo el tronco hacia atrás.

Postura de Niño, tronco flexionado hacia adelante, lomo de gato, compresión orgánica, puedo cambiar por Montaña o Pinza.

A embarazada no le doy Camello pero si Pez Alto, que la beneficio estirando la zona alta.

Hipertenso, no le doy Cigüeña,  cambio por una Pinza.

Trabajo en grupo:

Postura de perro > persona con problemas en las muñecas, alternativa colocar manos de Mono, otra opción brazos en Egipcia (antebrazos apoyados). Persona con dolor de hombros, sustitutiva postura de Mono.

Postura de Sol > persona con problema lumbar, alternativa que coloque las manos detrás de la zona lumbar. Persona con problema de oído medio, sustitutiva Pez o Cobra.

Postura de Liebre > persona con dolor cervical, sustitutiva postura de gato con lomo de Gato.

Postura de Niño Alto o Niño > persona con problemas en la rodillas, alternativa separar las rodillas. Sustitutiva postura de Abeja.

Postura de Caracol > persona embarazada, sustitutiva por postura de Penitente.

Postura de Pensador > persona con problema en rodilla derecha, alternativa estiramos la pierna derecha. Sustitutiva postura de Poder donde no tiene que flexionar tanto las rodillas.

Postura de Puente > problema en la cadera, alternativa manos detrás de la cintura, otra opción dejar un pie apoyado completamente y el otro más cerca de la cola.  Alternativa, camello con manos en la cintura.

Postura de Lombriz > la persona esta con problemas en el cuello, alternativa puedo poner las manos adelante y apoyo la  frente en las manos. Persona embarazada sustitutiva postura de Vaina.

Postura de Pinza Aérea > persona con gastritis, sustitutiva pinza común sin bajar tanto el tronco y flexionando un poco las rodillas. Alternativa, apoyar una pierna en el piso.

Postura de Arco > persona embarazada,  sustitutiva postura de Pez. Persona con problema lumbar, alternativa puede tomarse una sola pierna, medio arco o en vez de subir tanto el tronco solo se toma de los pies y trata de despegar un poco la cabeza.

Postura de Garza > alternativa, flexionar un poco la pierna de arriba si no tiene la flexibilidad, si no puede estar de pie. Sustitutiva postura de la Pinza.