CLASE 47

 NAMASKAR

Existen dos tipos de Namaskar:

 

§  Regulares, su forma es esctructurada, son secuencias de posturas, estos son: saludo al sol, saludo a la luna.

§  Irregulares, se utiliza una postura básica y voy agregando variantes. No puedo utilizar posturas que tienen retroflexión de columna como sol/cobra, tampoco las posturas invertidas y la de torsión de sentado

La estructura del Namaskar irregular:

1.    Me coloco en una postura básica, le coloco kaya vyayama o ejercicio de tronco, movilizo el tronco, inhalo tronco en pez, exhalo lomo de gato.

2.    Agrego laterales y sigo con  movilizando el tronco, puedo ir también a un doble lateral, sigo movilizando el tronco.

3.    Realizo una torsión, no se mueve el tronco,  solo quedo en la torsión.

4.    Sigo con variantes solo de piernas, vuelvo a movilizar el tronco

5.    Continuo con brazos, movilizo el tronco.

6.    Sigo con manos y por ultimo cara, movilizando el tronco

Se puede hacer de un lado y del otro pero también se puede trabajar solo un lado y después otro, dependiendo de las posturas.

CLASE 46

 

CONTRAPOSTURA

Postura  que dará efecto contrario a una posterior. Hoy veremos  CONTRAPOSTURA MUSCULAR,  otorga a la clase ir variando el efecto y haciendo que la energía circule, favorece la irrigación sanguínea, estimula los órganos, a los movimientos peristálticos. Se trabajara la irrigación sanguínea de brazos, piernas, y la parte que trabajemos, logrando el retorno venoso aunque no tengamos las piernas hacia arriba.

A través de la elongación muscular libero las corazas energéticas, la respiración también ayuda en este proceso, y cuando contraigo concentro la energía en una zona y luego las libero con la elongación, generando liberación de las corazas energéticas.

Si un grupo muscular en una postura se elonga, en su contrapostura lo tengo que contraer y viceversa.  Tener en cuenta todas las partes del cuerpo y todo lo que nos animemos a colocar.

 

Ejemplo de contrapostura muscular

PINZA

 PEZ

 

 

Trabajamos en grupo con posturas y contrapostura muscular:

·       Perro cara de ratón   »  Camello cara de león.

·       Niño manos capullo de loto  »  Cobra manos en hoja.

·       Luna Creciente cara de ratón  »  Niño o Abeja en lateral.

·       Cobra con cara de ratón  »  Montaña brazos en loto con cara de sapo

CLASE 45

 

SAMBANDHA YOGA

Sambandha significa enganche, movimiento corto y exacto que va a unir dos posturas, trabajaremos la respiración, la coordinación, concentración e inteligencia corporal, aplicare la técnica en clases dinámicas de Yoga.

Respiración porque inhalo y exhalo para pasar de una postura a otra. Aprendiendo a dominar la respiración.

Coordinación, para ir de una postura a otra, ejemplo de la abeja a la cobra, trabajando la inteligencia corporal también, detectando que postura de la cobra me queda bien (manos lejos, debajo delos hombros o antebrazos apoyados).

Concentración porque mi mente se enfoca en una sola cosa, logro el Ekagrata.

Citika significa pasaje, voy a utilizar una postura/pasaje para unir otras dos, esto es Citika. Una postura se mantiene estática alrededor de 4 segundos, la que utilicemos como enganche entre dos posturas, o sea Citika, es de menos tiempo.

 

Ejemplos que trabajamos:

o    Camello » Montaña » Dragón

o    Bote » Osito » Barco

o    Medio Puente » Perezoso » León

o    Jinete » Cigüeña » Gato: en este caso empleamos Citika con la postura de Perro para llegar al Gato.

o    Ratón » Perro » Mangosta