CLASE 15

 

Yoga Terapia – Yoga Terapéutico

 

YOGA TERAPIA no es Yoga, el yoga tiene como fin llegar al Samadhi, en Yoga Terapia se  utilizan  técnicas de yoga sueltas con el fin mejorar la calidad de vida al alumno, acompañarlo en su patología o su condición distinta, es complementario a otro tipo de terapia.

Se trabaja de manera individual, un solo alumno con su patología o cierta condición, selecciono técnicas sueltas para trabajar sobre el alumno, la finalidad es que se sienta bien y mejore su calidad de vida, trabajaremos con su salud física, mental y espiritual.

Se utilizan técnicas sueltas, mantras, pintar mandalas- yantras, técnicas de concentración, meditación, algún Namaskar.

YOGA TERAPIA AYURVEDICA, trabaja las técnicas de yoga según la conformación de DOSHA del alumno.

DOSHA,  se refiere a la energía dentro de cada ser, se involucran los 4 elementos y las gunas.

KAPHA, tierra y agua con energia Tamas, barro pesado pero seco, da estructura. Alumno que tiende al sobrepeso, movimientos lentos, habla lento, estructura muscular y de huesos grandes, piel más grasosa/brillante, ojos grandes, pelo más sedoso. Apegados, más emocionales, desarrollan la flexibilidad.

PITTA, agua y fuego con energías Rajas, personas rápidas, practicas, inteligentes, enojones  estatura mediana, caminan ligero, piel que se irrita más fácil, ataques de hígado, acides, mas ansiedad, hipertensión, problemas cardiacos, desarrollan más la fuerza, conformación más fibrosa muscular, mirada penetrante, se enoja pero se pasa rápido. 

VATTA, aire y éter mas guna Sattva,  altos delgados o bien petisos.  Mirada más perdida. Distraídos, aprenden rápido y se olvidan rápido, presta atención un ratito, artistas, se conectan fácil con la meditación. Caminan ligero como en el aire sin escucharlos. Pueden tener más flexibilidad en las piernas o duros allí y flexibilidad en el tronco.

Generalmente dominan dos Doshas en una persona, raramente es tridoshica. Y de todos uno es el que más sobresale.

 

GUNAS se refiere a las energías que hay en el universo.

SATTVA energía en estado puro

RAJAS  energía en  movimiento

TAMAS  inercia, estancamiento

 

YOGA TERAPEUTICO: es una clase de yoga que va a tener un efecto sobre la salud. Esta es una clase con estilo de yoga.

Se da en clases grupales,  voy a ver un estilo y que efecto tiene sobre la salud.  

Ejemplos:

Power Yoga, se trabaja fuerza y flexibilidad, se pasa rápidamente de una postura a la otra, aumenta trabajo cardiaco, descarga de energía, despeja la mente, baja el sistema nervioso.  (trastornos de ansiedad, insomnio, metabolismo lento).

Hot Yoga, se realiza en un ambiente con temperatura elevada, se dilatan los vasos sanguíneos, disminuye la presión arterial, si al alumno le baja la presión arterial no podría realizarlo. (hipertenso)

Yoga Terapéutico Integral, sería una clase más tranquila donde abarcamos a todas las dolencias, nos concentramos en las articulaciones y en otras partes pero de manera no tan intensa pero si puede ser dinámica y vamos a centrar el trabajo en la parte de somatización espiritual. Utilizaremos contrapostura de energía espiritual. Descarga de energía. Tendremos en cuenta las posturas alternativas y sustitutivas para quien no pueda trabajar alguna postura.

 

Tener en cuenta que las personas solemos tener más de alguna punto a tratar, por ello debemos atender  los planos físico, mental y espiritual

 

Trabajamos en grupos con técnicas que daríamos a alumnos con distintas dolencias:

 

Cirugía de rodilla, se puede dar Yoga Terapéutico, Yoga sin Asanas, posturas de cara Mukasanas, de brazos, de manos Paniasanas,  Asanga Namaskar saludo de hombros. Yoga Terapia: Sama Yyoga, con técnicas de concentración como los Yantras, Svasan Yoga, Respiraciones.  La tensión de la cirugía puede generar otras cosas alrededor, cuando le dan el alta para realizar movimientos pasamos a un segundo estadio, se comienza a movilizar la pierna, teniendo en cuenta que no hará flexibilización excesiva, trabajando la musculatura con postura, que flexibilice y elongue pero si exagerar. Gato en una silla, simulando. Y trabajar la descarga de energía ya que ha estado mucho tiempo sin moverse, sin que cargue el peso en la rodilla. Masajes en los pies.

Columna con escoliosis, posturas de tronco con ejercicios de lateralidad, asimetría simple, doble cruzada, Yoga Terapéutico, Namaskar de Gato. Postura de pinza, postura de niño. La Lateralidad otorga elongación a los músculos más comprimidos y tonifica los músculos más estirados. Las escoliosis posturales podrán mejorar mucho con esto. Pero para las que están muy armadas, trabajaremos  autoestima, la somatización, la irrigación sanguínea. Apertura y cierre. Postura de tronco sin torsiones. Si está muy avanzada no se puede realizar retroflexión.

Hipertensión, no darle postura con fuerza excesiva de brazos y las invertidas. Dar posturas de equilibrio y flexibilidad. Técnicas de respiración, Sama Yoga, Técnicas de Concentración. Técnica de Inducción  conductual. Lo principal a enseñar es la relajación. Suelen ser muy activos y con insomnio. Necesitan bajar su sistema nervioso. No se hacen Pranayamas por la retención de aire, porque aumenta la ansiedad y la tensión arterial. Postura de Jinete, Guerrero, Poder porque hace una descarga de energía mental y física, a través de las piernas, sin elevar la presión arterial. Mantener poco tiempo la postura porque se realizan retenciones de aire.

 

Asma, afecta somatización espiritual. Yoga terapia, más personalizado, técnicas de posturas de brazo, cuello, cara, liberando la zona de arriba. Técnicas de Sama Yoga, Svasan Yoga con las respiraciones alta, media y baja. Una vez que logra dominar los cambios respiratorios (inhalación/exhalación), podemos pasar a Pranayamas, ejemplo  Capalavati que consiste en inahalar y eshalar en cuotas, exhalo, retengo, hasta quedar sin aire. Técnicas de concentración para lograr mantener el foco.

Problemas Digestivos, Dolores abdominales, acides, asociados al estrés, utilizamos Yoga Terapia y Svasan Yoga trabajando las respiraciones alta, media intercostal, baja. Inducción y tenso relajación. Con  posturas y contraposturas orgánicas. Trabajar somatización espiritual, Namaskar de hombros, posturas de cara, descontracturar ayuda. Laterales, asimetrías. No haríamos posturas invertidas, Pranayanas, posturas con fuerza en zona abdominal y tampoco la respiración diafragmática, posturas de compresión, no presionar mucho el abdomen.  Descargar energía mental con posturas de fuerza como el Guerrero, Jinete y las de equilibrio que descargan energía de mente y me ayudan en  la concentración, por eso es importante pedir al alumno que no coman o no tomen mucho líquido al menos dos horas antes de la clase.

CLASE 14

 

CONTRAPOSTURA

Ejerce efecto contrario a la postura. Hoy vemos la CONTRAPOSTURA ENERGETICA, haremos movilizar la energía del alumno de un lado al otro con las contraposturas energéticas.

El cuerpo tiene polos positivos y negativos como una pila; viéndolo de frente con brazos a los costados, la parte de arriba seria carga positiva, incluida las manos  y los pies energía negativa. Si divido el cuerpo en derecho e izquierdo, el derecho será el positivo, el lado solar-racional, y el izquierdo será el negativo, el lado lunar-intuitivo. Si divido el cuerpo adelante y atrás, adelante será la energía positiva y atrás la energía negativa. Si divido el cuerpo en diagonal, el pie derecho es energía positiva con la mano izquierda. La cabeza positiva, los glúteos negativa.

 

En la postura de la cobra llevamos la energía en la zona lumbar (atrás y abajo)

La contrapostura sería la liebre, llevamos toda la energía al pecho (adelante y arriba)

                                              

                                             

OTROS EJEMPLOS:

Barco:  energía al abdomen >  contrapostura  Cobra - Pez

Jinete: la energía a las piernas > contrapostura Carpa (aunque llevo el peso hacia atrás la energía va hacia los brazos) – perro

Cocodrilo: la energía se activa en todo el cuerpo > contrapostura  Dormilón/Savasana – Lombriz

Nave:  la energía va al parte posterior > contrapostura  Niño alto – Liebre – Pinza

De pie: llevo la energía a los pies y piernas > contrapostura  Perro – Delfín 

Plano inclinado: lleva la energía a glúteos hombros abdomen > contrapostura  Savasana/Dormilón

Niño: la energía va al abdomen > contrapostura  Cobra –Pez

Niño alto:  la energía va al pecho > contrapostura  Camello

CLASE 13

 

Sama Yoga

 Continuación con ampliación de tema visto en la Clase 9, información agregada a dicha clase.

Kundalini Tantra Yoga

En KUNDALILI TANTRA YOGA se trabaja la disociación, se trabaja con la energía kundalini (energía de la creación) y se busca activar esa energía.

No estoy nunca estático. Se realizan, movimientos  de la columna y del tronco onduleante, laterales, se pueden utilizar mantras, pranayamas, instrumentos de percusión. Trabajamos con visualización de colores:

Rosa en el Pecho

Lila del lado izquierdo

Naranja del lado derecho

Dorado en la cabeza

Turqueza en toda la columna

Rojo en la base de la columna

 

Hoy utilizamos una serie de mudras y mantras shivaitas.

Se activa la energía kundalini, se limpia el prana y los chakras. Cuando llegamos al pecho se trabaja la energía del prema (amor) y sigue ascendiendo para trabajar la energía de la mente y luego continuar ascendiendo y conectar con el todo, con el universo. Que somos todo parte de lo mismo.

Kundalini no es para embarazadas, no sería recomendable en menstruación, adolescencia, menopausia y andropausia, tampoco con enfermedad, porque se moviliza mucha energía,

Se maneja el control.

Dejar que fluya cualquier emoción sin apegarme.

CLASE 12

 

Profesorado

Información sobre el Profesorado, material a leer, explicación sobre el Blog y otras herramientas a trabajar y presentar.

Sama Yoga

 Ampliación de tema visto en la Clase 9, información agregada a dicha clase.

CLASE 11

 

Posturas  

complementarias y compensatorias

 

Postura COMPLEMENTARIA

Son las posturas que van a completar el trabajo realizado en la postura de base que elijo trabajar.

 

Postura COMPENSATORIA

Son las posturas que van a compensar en fuerza o flexibilidad el trabajo que realizo en  la postura base que elijo trabajar. Si trabajo con fuerza compenso con flexibilidad y viceversa.

 

Ejemplos:

 

PINZA: trabajo la fuerza en piernas y espalda. 

Complementaria > Abeja

Compensatoria > El Perro, La Araña

 

PERRO: trabajo la fuerza en las manos y espalda

Complementaria > Carpa

Compensatoria > Pinza, Mangosta

 

DELFIN: trabajo la fuerza en el abdomen, en brazos y espalda.

Complementaria > Cocodrilo

Compensatoria > Niño

 

CAMELLO: trabajo la flexibilidad con apertura de pecho.

Complementaria > Arco

Compensatoria > Perro, Abeja

 

CIGUEÑA: trabajo flexibilidad.

Complementaria > Montaña

Compensatoria > Araña, Jinete, Tortuga

 

CARACOL:

Complementaria > Delfín

Compensatoria > Camello, Cobra, postura del Sol

CLASE 10

 

HASTASANAS

Las HASTASANAS son posturas de brazos.

En el diccionario se observan posturas totales, 108 posturas, o  SARVASANAS.

Las ARDHASANAS, son posturas parciales, ardha mitad, se refiere a posturas de tronco, de brazos, de manos, de piernas de pie, de cara y de cuello, le daremos un plus extra porque trabajamos los músculos, lo mental y lo espiritual, por lo tanto es importante incorporar estas variantes.

PURNASANAS, son posturas completas, trabajo diferentes referentes corporales.

Es muy beneficioso agregar HASTASANAS en una clase, porque ayuda mucho a la parte espiritual, además de los músculos y flexibilidad, y si agregamos posturas de manos aportaremos más beneficio.

Si el alumno esta en silla de ruedas se puede hacer yoga sin asanas y si con HASTASANAS, tendrá movimiento de brazos, movilizando toda la parte de arriba y lo espiritual.  En adultos mayores también es bueno darles posturas de brazos.

Cunita de brazos, manos detrás de la cabeza.

Si la persona tiene la energía muy arriba le doy posturas de cierre para equilibrarlo; si la energía esta más bien para abajo le doy posturas de apertura.

A veces no poder mover mucho los brazos tiene que ver con lo espiritual más que con lo físico.

 

 Hastasanas

VARA O CAÑA, los brazos al costado del cuerpo.

BASTON, brazos hacia el frente, hacia los costados, hacia atrás, bastón cruzado.

MASTIL, brazos hacia arriba.

PALO TORCIDO, dorso de las manos sobre el pecho.

POSTURA DE ABEJA, junto las manos en frente, con los dedos hacia arriba, hacia abajo o hacia mi; sobre la cabeza es aérea. También por detrás de la espalda, y adelante hacia uno de los lados.

LOTO DE BRAZOS, los brazos cruzados con las manos por arriba, con una mano por debajo, medio loto, las dos por debajo falso loto, lo mismo aéreo y hacia atrás y hacia los lados, hacia abajo.

EGIPCIA DE BRAZOS, los antebrazos apuntan al suelo, los brazos para adelante y arriba falsa egipcia.

MONTAÑA, las manos apuntan hacia nosotros, el codo se flexiona y apunta hacia afuera, puede ser aérea, acerquen su mano a la altura del hombro y que la mano rote hacia adentro, los dedos apunten hacia nosotros, y el codo se flexiona y apunta hacia arriba.

NOVENTA GRADOS, donde tiene que existir 90 grados entre el hombro el codo y la muñeca, se hace en la postura de la mangosta.

HEROICA LARGA, cruzo los brazos adelante con las palmas que se tocan.

HEROICA CORTA, cuando las manos buscan el omoplato contrario. Como dándome un abrazo.

 

ASANGA NAMASKAR  (saludo de hombros) se practica HASTASANAS.

 

CLASE 9

 

Sama Yoga

SAMA significa calma. Veremos el yoga de la calma conocido como el yoga de la relajación, muy importante para realizar al final de la práctica.

Es muy esperado para muchos, pero no tanto para otros que no logran relajarse.

Cada uno tiene una energía diferente, de esta manera algunos se relajan rápido otros no. A veces pasa que nuestro cuerpo esta relajado pero la mente sigue, lo cual termina siendo lo mismo que el cuerpo no pare, tenemos que aprender a detener la mente, permitirnos parar y relajarnos esos minutos.

Relajando la mente y el cuerpo, aflora el espíritu.

Hay diferentes técnicas para lograr el Ekagrata.

Lo que me aporta el Sama Yoga es:

1.     La mente se relaja.

2.    Aflora el espíritu, la mente inconsciente.

3.    Las respiraciones comienzan a ser más calmas. Inhalar y exhalar por la nariz  más lento, respiración baja. Cuando exhalo los músculos se aflojan.

4.    Baja  mi ritmo cardiaco.

5.    Los tonos graves relajan más que los agudos.

6.    Liberamos apana (desechos del cuerpo) al bostezar, al lagrimear.

Se puede tener una clase entera de Sama Yoga.

En una clase de otro tipo de yoga, el Sama Yoga se hará unos 10 minutos antes del final y luego tener en cuenta unos 7 minutos mas para que el alumno se quede en silencio.  Si dicto una clase de Sama Yoga, no hare posturas, se acondiciona el ambiente con:

·         Aromas: más bien dulces, lavanda, mirra, palo santo, sándalo, las fragancias cítricas activan.

·         Luz cálida

·         Mantita, aviso antes que la pueden usar en ese momento.

Lo que voy a lograr es la concentración Dharana y la introspección Pratyahara. Tratamos de lograr armonía y estado de bienestar, antiguamente se trataba de lograr un estado meditativo, el Samadhi.

Ejemplo para lograr la relajación.

El alumno estará acostado boca arriba postura de savasana o dormilón, si siente incomodidad con la postura o tiene algún problema se puede colocar un almohadón pequeño debajo de las rodillas, esto hará que la zona lumbar se enderece sin molestar, en la cabeza poner una almohadita, se coloca desde la mitad de la cabeza para que se relaje la zona cervical  y enderezar el cuello.

Separar las manos del tronco y con las palmas hacia arriba, para relajar los hombros y toda la cadena muscular posterior, los pies flojos hacia afuera.

Si un alumno está en proceso de depresión no es conveniente dar relajación ya que lo que necesita es relacionarse más con el movimiento.

Para embarazadas o alumnos con problemas respiratorios, utilizar almohadones para lograr una posición de  semi-sentado, también se recomienda de costado. Con alumnos hipertensos tener en cuenta que al acostarse sube un poco la tensión arterial, no sucede  con todos, menos  si esta medicado.

Para levantarse al final de la relajación, indicar al alumno que se ponga de costado, posición fetal, sin especificar el lado.

Técnicas de concentración.

1-    Varna, Yoga de los colores, la voy a utilizar por medio de la visualización, voy a indicar formas fáciles, ejemplo que visualice una esfera de luz blanca o simplemente una luz blanca. Podemos utilizar los colores blanco, rosa, lila, otro ejemplo, visualizar una esfera de color rosa que nace en el centro de mi pecho y se extiende por todo mi cuerpo, sin mucho pensar. El amarillo activa, es preferible el naranja, visualizar una esfera naranja al costado derecho y dejarla por unos minutos nada más. También turqueza por todo el cuerpo, sobre todo en la columna vertebral. El color dorado en la coronilla.

2-   Técnica de Chakras, tenemos más de 7 chackras, estos  se armonizan, no se alinean, son la energía más sutil que emanan un órgano. Tenemos 49 y uno externo.

3-   Mantras, técnica de concentración que calma la mente consciente. Voy a utilizar mantras de sanación, tranquilos. Los mantras se aprenden por repetición, con la vibración de la voz, del tambor, eso calma la mente. Lo importante es la intención que yo le ponga, por ahí no repito exactamente. Se pueden repetir 3 o 4 veces. Se pueden recitar o poner una grabación. 

4-   Tenso relajación, regula la energía. Contraigo y suelto. Le voy nombrando al alumno que parte del cuerpo contraigo y relajo. Puede ser cruzada también, pie izquierdo y  mano derecha. Sirve para quien no descarga mucho o  la clase no fue para descargar mucho.

5-   Inducción, voy nombrando al alumno los grupos musculares del cuerpo a relajar. Ejemplo: piernas, brazos. Puede ser cruzada también, puedo decirle que con la exhalación afloje su pie derecho y con la próxima relaje su mano izquierda.

6-   Inducción cognitiva conductual, es mas especifica, le voy a indicar, que parte de su cuerpo va a relajar, por ejemplo empiezo por el pie luego por la planta, el talón, el empeine, el tobillo, toda la pierna, glúteo derecho, izquierdo, abdomen alto, medio, bajo, zona lumbar intercostal los dedos de la mano. Tenemos que estar atentos a  lo que voy indicando para no perderme. Es muy buena para las personas que les cuesta relajarse y son muy mentales.

7-   Técnica Nada Yoga, sonidos graves, un tambor, una flauta, una kalimba, puede ser unos minutos, no todo el tiempo, también cuencos de cuarzo o de metal, mientras más grande, mas redondeado el sonido será  mas grave.

8-   Masajes, los puedo utilizar con un aceite para masajes, aceite de coco, se utiliza poco y es neutro, también se puede usar alguna esencia. Para hacer de pies y manos. En las embarazadas deberían darse en las pantorrillas.

9-   Técnica de Varsanas, es de los aromas, maderosos conectan más con la tierra, para personas muy volátiles. Cítricos activan demasiado. No son aconsejables los dulces que conecten con el hambre como vainilla, coco, chocolate. Florales menos jazmín, lavanda, melisa. Personas con problemas de tiroides no pueden utilizar melisa.

No hay una técnica mejor que otra, hay que identificar a los alumnos para ver que les sirve y les hace bien. Las visualizaciones cuestan un poco más.

Una clase entera de Sama Yoga durara unos 40 45 minutos, si vas a utilizar una sola técnica la mejor para este caso es la inductiva conductual.